Core Stability

Il termine "core" fa riferimento al centro del corpo e comprende 1'insieme dei musco1i profondi, responsabili della postura, che si trovano tra 11 torace e 11 bacino, e attorno alla colonna vertebrale.
Sono il centro dell'energia del corpo e 1o aiutano ad essere più stabile.

La core stability mira a migliorare la propriocezione e il tono delle strutture che compongono il core.

Il core training è un metodo di allenamento che mira a rinforzare il centro del corpo. Tonificare questo corsetto muscolare è molto importante per mantenere una postura corretta e per prevenire i traumi
nello sport.
Il core training quindi rinforza i muscoli profondi: ileopsoas, trasverso, quadrato dei lombi, ma anche i muscoli della colonna vertebrale: lombari, dorsali e muscoli paravertebrali.

CORE TRAINING
Il core training si esegue sia In contrazione isometrica, o con esercizi dinamici.
Fare gli esercizi di core training è molto importante per mantenere 1' equilibrio delle catene muscolari e sviluppare il corpo in modo armonioso non solo per l'estetica ma anche per uno sviluppo muscolare equilibrato.

LO SAPEVI CHE...?
Il core stability si attribuisce 1' invenzione a Jospeh Pilates.
Infatti, nel pilates si lavora molto sul core training per rinforzare il corsetto muscolare, e per ottimizzare al meglio gli esercizi associa una respirazione toracica laterale.

TEST CORE
Prima di iniziare un programma di core stability è importante testare il livello e capire se il corsetto addominale è tonico.
Prendi un cronometro e mettiti nella posizione del plank.
Scarso: Meno di 20 secondi
Debole: da 20 a 30 secondi
Medio: da 31 secondi a 1 minuto
Buono: 1'O1" a 1'30"
Eccellente: + di 1'31".
Ricordarsi che il bacino deve rimanere in linea con spalle testa e talloni.

Con core stability in passato si indicavano i soli muscoli addominali. Oggi il termine viene esteso a tutti i muscoli del complesso addomino-lombo-pelvico. Si tratta di una doppia muscolatura: una profonda, che ha il compito di stabilizzare rachide e pelvi e una esterna, per i movimenti degli arti e gestisce la forza di gravità e i carichi provenienti dall'esterno.
Tra i muscoli interni sono compresi il muscolo addominale trasverso, il muscolo multifido, gli obliqui interni, il diaframma e i muscoli pelvici. Tra gli esterni, il muscolo retto addominale, gli obliqui esterni, il muscolo erettore della colonna e il muscolo quadrato dei lombi.
Sono i muscoli che assicurano che la nostra colonna vertebrale possa muoversi in sicurezza e ci consentono di mantenere una postura corretta.
L'azione di questi muscoli permette al nostro organismo, in particolare alla nostra colonna, di affrontare gli squilibri generati dalle forze che entrano in gioco durante il movimento. In particolare, è da sottolineare l'azione dell'addominale trasverso: muscolo che crea una fascia attorno alla vita e che più di ogni altro contribuisce alla stabilità della colonna a livello lombo-sacrale, soprattutto quando si è in presenza di una situazione di scarso equilibrio del nostro corpo.
Gli esercizi che riguardano questa fascia di muscoli rappresentano il sistema migliore per migliorare i risultati sportivi ed evitare i dolori alla base della schiena. L'allenamento che riguarda i muscoli profondi, in particolare, contribuisce ad incrementare la forza e il rendimento, con vantaggi sulla stabilità del nostro busto e una riduzione sensibile dei rischi di infortunio.

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Pilates, corestability