Dal punto di vista fisiologico la forza muscolare è la capacità posseduta dal muscolo di sviluppare tensione utile
al superamento o all'opposizione rispetto a resistenze esterne.
I tipi di forza sono : massimale, resistente e rapida (dinamica)
Il muscolo si contrae e produce movimento in quanto viene eccitato da uno stimolo che parte dall'area motoria del cervello e si trasmette attraverso il midollo spinale, da qui attraverso un motoneurone arriva sulle fibre muscolari.
Tipi di fibre: I lente(aerobico, es. maratoneta); IIA rapide(anaerobico lattacido, es. 400 metrista) e IIB rapide(anaerobico alattacido, es. 100 metrista).
Le fibre muscolari a loro volta sono formate da sottili filamenti chiamati miofibrille che a loro volta contengono 1'unità
funzionale del muscolo: il sarcomero.
I muscoli forti vi aiutano ad affrontare la vita quotidiana!
I muscoli forti sono fasci di fibre muscolari attive che alleggeriscono il carico sulle articolazioni, le stabilizzano e semplificano i movimenti quotidiani. È necessario allenare la forza muscolare a ogni età.
Infatti, proprio con l'aumentare dell'età si verifica una riduzione della massa e della forza muscolare, specialmente nelle gambe: semplici attività come camminare o salire le scale diventano più difficili.
Questo indebolimento può essere contrastato svolgendo esercizi di potenziamento mirati.
L'allenamento della forza consiste nell'aumentare la massa muscolare attiva. Si migliora allo stesso tempo l'interazione tra cervello e muscoli, il che consente uno sviluppo della forza più rapido e intenso e supporta l'equilibrio. Quest'ultimo è importante per la prevenzione delle cadute. Migliorate la vostra forza con un esperto del movimento che vi saprà consigliare il percorso più adatto alle vostre esigenze.
Come posso migliorare la mia forza?
Uscite dalla vostra zona di comfort, ne vale la pena!
Per migliorare la forza occorre sottoporre i muscoli ad un carico proporzionalmente elevato, definibile come «sollecitazione efficace», che di norma determina in poco tempo l'affaticamento della muscolatura. Sentire la fatica è fondamentale, perché i muscoli adattano la propria capacità solo se sottoposti a carichi sufficienti.
Ciascun esercizio deve far contrarre il muscolo per 60 secondi. Infatti, la maggior parte degli esercizi dinamici permette questo risultato attraverso il numero delle ripetizioni, mentre per gli esercizi statici è fondamentale la durata.
by: arstudiopersonal.ch
